Frågor om höghöjdsträning

Kan inandning av kolmonoxid ersätta höghöjdsträning? Höghöjdsträning är för många elitidrottare inom konditionsidrott en viktig del av träningen och som förberedelse inför tävling. Träning på hög höjd gör att kroppen bland annat producerar fler röda blodkroppar som kan transportera det viktiga syret. I Riksidrottsförbundets Laboratorium för Prestationsutveckling på Bosön pågår just nu en studie där man undersöker om man genom att andas in kolmonoxid blir hypoxisk, vilket händer när man vistas på hög höjd. Det vill säga kan man inducera anpassningar i kroppen som motsvarar de som sker när man vistas på hög höjd utan att behöva resa till platser som ligger på hög höjd?
I en artikel från har amerikanska forskare kollat närmare på hur man ska anamma höghöjdsträningen samt vad som ger den optimala dosen för att prestera på lågland (havsnivå) efter en vistelse på höghöjd. Detta genom att svara på följande frågor: 1. 1 2 Det är detta man vill åt med träning på hög höjd. För när man kommer ned på havsnivå igen med extra röda blodkroppar i bagaget ska det förhoppningsvis gå lättare och snabbare att springa. Det finns mycket skrivet om höghöjdsträning och åsikterna är många och skilda om dess effekter på prestationen. 3 4 Genom att klä sig extremt varmt och träna i febertemperatur går det att nå en effekt likt den vid höghöjdsträning, visar ny forskning. Men alla bör inte använda metoden, varnar läkare. För de flesta är det närmast något mytiskt över höghöjdsträning. Något som varit förbehållet elitidrottare. 5 Maratonpoddens expertpanel besvarar dina frågor om träning, kost, idrottspsykologi, skador och annat. Den här gången besvarar Mikael Mattsson, medicine doktor i fysiologi, en fråga som handlar om träning i extrem värme. 6 Detta kan uppnås genom att öka mängden av låg-, mellan- och/eller högintensiv träning. Riktiga prioriteringar baserade på en god förståelse av idrottens specifika arbetskrav, kombinerat med en välbalanserad sammansättning och progression av träningen, är basen för en långsiktig utveckling. 7 8 Remmar, lindor, magnesium, med mera. 9 Vi hjälper dig att nå dina mål! 10 Studiens hypotes är att lätt träning i grader under 1h om dagen (5ggr/vecka se ovan) i 5 veckor ska kunna ge liknande resultat som höghöjdsträning genom att höja hemoglobinvärdet, (förbättrad syretransport). Vill du läsa mer om för/nackdelar med höghöjdsträning kan du läsa det här. 11 idrottsman som exempel. Rummet för höghöjdsträning be-skrivs, liksom utvecklingen av idrottsmannens hjärt–lungka-pacitet. En tidningsartikel om etiska aspekter på rum för hög-höjdsträning presenteras. Autentiska uttalanden av intressan-ta personer läggs in. Slutligen ställs frågor för studenterna att diskutera. 12
Hur ser den optimala höghöjdsvistelsen ut för prestation? Det fysiologiska som sker kort sammanfattat är att fler röda blodkroppar bildas och mer syre kan transporteras till dina arbetande muskel. I en artikel från har amerikanska forskare kollat närmare på hur man ska anamma höghöjdsträningen samt vad som ger den optimala dosen för att prestera på lågland havsnivå efter en vistelse på höghöjd. Detta genom att svara på följande frågor: 1. Vilken höjd man ska exponeras på dvs leva och bo på under ett träningsläger? Antalet dagar på höghöjd? Hur många timmar per dygn bör man vistas på den aktuella höjden?